przysiady na

[...] %-) 21.04.2012 Trening 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press x10 15kg x20 17.5kg x30 17.5kg - sit- ups - pompki (męskie) - przysiady (bez obciażenia) - podciaganiecia (nachwyt) x10 x20 z pomocą, sama nie dałam rady }:-( - swing z obciążeniem 17.5kg + orbitrek 15 minut :-) [...]

ok Hubert wiec mój trening mamy z głowy,wrzucam rozpiske serii na poszczególny mikrocykl: Mikrocykl 15-tek Martwy ciag 1 s + syzyfki 1 s / przysiady przednie 1s + żuraw 2 s Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 s Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1 s Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 2 s Yates row 1s Wyciskanie hantli w siadzie 1s Uginanie [...]

[...] podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x 5kgx2/ 5kgx2/ 7x 6,25kgx2 6b. uginanie ramion ze skrętem 10 x 4kgx2/ 5kgx2/5kgx2 Ręce mi sie trzęsą niemiłosiernie. 8-O No i kocham przysiady. ;-D + HIM HAM + ćwiczenia na kręgosłup x3 MISKA No więc dostałam rozkład i postaram się go trzymać najbardziej jak to tylko możliwe. Wiele niestety nie zależy ode [...]

robie trening dj wallis martwy ciag+wykroki (przysiady w wykroku) i przysiady w szerokim rozstawie 3 serie po 12 powt (przysiady 15), na reszte czesci ciala 3*12. wszystko 2 razy w tyg. mam maly problem z dolna czescia ciala. pupe chcialabym troche wymodelowac, zewnetrzna czesc ud jest jedrna,dosc twarda, choc w gornej czesc troche fatu zalega, [...]

Dzisiaj dzień bez treningu, ale rano, aby trochę się rozruszać byłam na siłowni. Poćwiczyłam bardziej technikę ćwiczeń m.in przysiady z samą sztangą, MC itp. Do tego dużo ćwiczeń rozciągających. Wieczorem będzie jeszcze basen i sauna, ale to w ramach relaksu :-) Dzisiejsza miska (dzień z ww wyższymi o 25g): [...]

Wczorajszy wieczorny trening: rozgrzewka Tabaty: -przysiady 20s MAX/10s przerwa x 8 -pompki 20s MAX/10s przerwa x 8 -wykroki 20s MAX/10s przerwa x 8 -brzuszki 20s MAX/10s przerwa x 8 -burpes 20s MAX/10s przerwa x 8 -długie rozciąganie Dzisiaj rano nie wstałam na trening, nie miałam siły... ale pójdę wieczorem. Rozciągam się 2 razy dziennie tak [...]

Wczorajszy wieczorny trening (taki jak w poniedziałek, bo spodobał mi się, można się nieźle zmęczyć i jest do wykonania w domu): rozgrzewka Tabaty: -przysiady 20s MAX/10s przerwa x 8 -pompki 20s MAX/10s przerwa x 8 -wykroki 20s MAX/10s przerwa x 8 -brzuszki 20s MAX/10s przerwa x 8 -burpes 20s MAX/10s przerwa x 8 -długie rozciąganie Dzisiaj [...]

[...] 2x 8kg max w 2 min- 2 serie snatch-12kg 16.08. rozgrzewka Tabaty: -brzuszki 20s MAX/10s przerwa x 8 -wykroki 20s MAX/10s przerwa x 8 -burpes 20s MAX/10s przerwa x 8 -przysiady 20s MAX/10s przerwa x 8 -pompki 20s MAX/10s przerwa x 8 - rozciąganie snatch 5 min. 12kg max ilość Miski: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 75 + około 4 litrów [...]

A : ROZGRZEWKA ( 15-20 min rower/bieżnia) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH – (4s/15 p (1s rozgrzewająca30-40 %) ) 50 % 75 % 90-100% MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - (4s/15 p (1s rozgrzewająca 30-40 %) ) 50 % 75 % 90-100% PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - (3s/15p) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - (4s/15 p (1s [...]

[...] Twoją pozycję mniej zaangażowane są inne mięśnie, np. brzuch który Cię stabilizuje w przypadku przysiadów ze sztangą bez suwnicy. Radziłabym więc przerzucić się na klasyczne przysiady ze sztangą. 3. Wyciskanie sztangi- powinnaś minimalnie odchylić się do tyłu tak żeby sztanga będąc na dole praktycznie opierała się na klatce a potem szła nad [...]

Dzisiejszy trening nóg uważam za bardzo udany, ewidentnie mam braki pod kątem szerokości dlatego dzisiejszy trening wyglądał następująco : przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 ciężar 100 kg, czuję że powoli wykonuje ćwiczenie dobrze technicznie więc będę sukcesywnie dokładał obciążenie Uginanie nóg leżąc na brzuchu z hantlem pomiędzy stopami, 3x6 28 [...]

[...] ze sztangą 6 serii (nie wchodziłem z obciążeniem wyżej niz 150 kg) - MCNPN z hantlami 4 serie - bułgarskie przysiady 2 serie na dobitke ( samo dobijanie dna więc tam gdzie angażujemy mocno posladek) - Spięcia na palce na suwnicy 5 serii [...]

[...] : wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi skos pompki na poreczach z obciążeniem wtorek: rozgrzewka - łydki: wspiecia na palce - brzuszki - szrugsy - uda przód: przysiady wykroki ze sztangielkami uginania st.kolanowych na maszynie siedząc AEROBY 30 min rowerek środa: rozgrzewka - plecy+ tył ud: podciągania na drążku z obciążeniem [...]

Dzisiaj na treningu polecialy nogi : Przysiady ze sztanga 12 12 10 8 8 6 Suwnica naprzemiennie nogi szeroko nogi wasko bez przerw 15 12 10 8 i na dobite 2 serie z ciezarem 110 kg maksymalna ilosc powtorzen Przysiady z hantelkami nogi na szerokosci barkow 4 serie po 20 Wykroki chodzone po 20 krokow na noge 3 serie Wyprosty na maszynie jako [...]

[...] tabsy i liczę, że będzie ok. przysiad ćwicz, najlepiej zejść poniżej linii kolan i da się z niego wstać najczęściej jest przyjęte na siłowniach, że robią bardzo płytkie przysiady. Mi się na początku dziwili, że schodzę "tak nisko". Druga sprawa, że przy asekuracji muszą sami zrobić niezły przysiad no właśnie boję się czasem zejść [...]

[...] ale co do techniki, to ich bym się nie radziła. jak biorę ciężar ze stojaka, to lusterko mam przed sobą - siłą rzeczy nie mogę kontrolować boku tj. jak nisko schodzę. przysiady robiłam na pumpie, ale tam jest duży nacisk na to, żeby kolana nie wychodziły poza linię stóp i większość nie schodzi tak nisko przy tempie, jakie narzuca muzyka. [...]

[...] proste technicznie wbrew pozorom i ciężko przy takim wysiłku utrzymać dobrą technikę. Rowerek: http://www.youtube.com/watch?v=cdR7m35Lrk0 2. wypady 3x6 na noge - mogą być przysiady wykroczne? Rób wykroczne 7. jezyki vel allahy 3x20 60sek Tylko masz się zwinąć na max na dole. http://www.youtube.com/watch?v=fNJYSIMvlx8 8. swiece 3x20 60sek [...]

[...] Cellulit jest w dalszym ciągu masakra - zaczynam godzić się z tym, że pozostanie na zawsze. Dlatego, żeby był może troszkę mniej widoczny, prosiłam o następny trening pod tytułem duupa plus *************** Dziś znienawidzone przysiady.... może propozycja od jakiego ciężaru mam zacząć????? Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-06-16 08:34:26

Martucca - już wcześniej narzekałam, że przysiady sprawiają mi trudności, kilka razy cofałam się z ciężarami wstecz; robię też "na sucho" - i doopa, w dalszym ciągu lecę do tyłu, choć staram się schodzić z zadem jak najniżej; to nawet nie jest kwestia ciężaru - nawet bez lecę przy wykroku (właściwie przysiadzie wykrocznym, bo to jest w [...]

Witam w poniedziałek, kuźwa Bubumysz- dziś sprawdzam ten gruszkowaty, bo denerwują mnie te przysiady - progresu zrobić nie mogę, bo technika w doopie Przed wypiskami zestaw pytań, próśb i wątpliwości: Powiedzcie mi raz jeszcze, Szefowe, Profesjonaliski - jak to jest z kolanami w przysiadzie - to w końcu mogą czy nie mogą przekroczyć lini palców [...]